Saltar al contenido

Hierbas relajantes para dormir

mayo 2, 2022

Raíz de valeriana

Con la melatonina, el momento es importante. Si se toma por la mañana, la melatonina puede alterar el ciclo normal del sueño. Si se toma por la tarde o a primera hora de la noche, puede ayudar a regular su ciclo de sueño.

Si se despierta demasiado pronto por la mañana o se duerme muy pronto por la noche, es posible que necesite más luz a última hora de la tarde. Da un paseo por la tarde mientras todavía hace sol en el exterior. También puede probar la terapia de luz durante dos o tres horas por la noche.

Los primeros datos indican que la meditación puede mejorar el sueño. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa dice que hay pruebas de que estas técnicas pueden ser útiles para el insomnio. Sin embargo, todavía se necesita más investigación.

Un análisis de 2011 encontró que la mayoría de los estudios sobre la aromaterapia para ayudar a dormir no son lo suficientemente rigurosos como para ser concluyentes. Sin embargo, la lavanda inglesa se utiliza desde hace tiempo como remedio popular. Es uno de los aceites esenciales más calmantes.

El triptófano es un aminoácido natural que se encuentra en ciertos alimentos. Es un componente de la serotonina. La serotonina se convierte en melatonina. Las investigaciones muestran pruebas contradictorias sobre la eficacia del triptófano.

->  Productos para limpiar tinajas de barro

Suplementos para el sueño

Hay cientos de razones para dormir bien por la noche. Pero conseguir esas siete o nueve horas de sueño es más fácil de decir que de hacer, por lo que hemos buscado por todas partes algunos de los mejores remedios naturales para dormir.  Durante nuestra investigación, encontramos algunos de los mejores consejos para dormir de la medicina occidental, pero también de la medicina tradicional china y del ayurveda, entre otros.

Aunque no todos estos consejos funcionarán para todo el mundo, esperamos que esta lista completa le haga dormir mejor para que pueda obtener esos codiciados beneficios del sueño. (Estamos hablando de un aumento de la productividad, una mejora de la función inmunitaria y una disminución de la inflamación).

Cada uno de estos remedios caseros para dormir ayuda a combatir algunos de los factores típicos que podrían estar manteniéndote despierto por la noche. Probablemente sabes lo importante que es una buena noche de sueño, pero cosas como la ansiedad, la sobreestimulación y el estrés pueden mantenerte dando vueltas en la cama durante horas.    Sigue leyendo para conocer algunas hierbas que inducen al sueño, técnicas de relajación, hábitos diarios y mucho más.

Potenciador del sueño nocturno

Escanea activamente las características del dispositivo para identificarlo. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

->  Tipos de cesped grama

La doctora Sunitha Posina es una médica certificada en medicina interna con sede en Nueva York.  Después de completar su formación médica en la India, completó su formación de postgrado en Medicina Interna en el Hospital Universitario Stony Brook de Nueva York.

Nuestra increíblemente sabia cofundadora, Hillary Kerr, me dijo una vez que nunca va a la compra ni hace ningún otro recado mundano sin maquillaje, por si acaso se encuentra con un ex o una némesis y no tiene el mejor aspecto posible. Es un sabio consejo que me he tomado a pecho, como alguien que ha experimentado los desastrosos y muy reales efectos de la ley de Murphy, el viejo adagio de que lo que puede salir mal, saldrá mal.

Té para dormir

Después de un día estresante, hay muchas maneras de relajarse y liberar la tensión. La lectura, la conversación, el ejercicio suave, la meditación y la oración son formas consagradas de fomentar la relajación. Puede mejorar aún más su rutina de relajación añadiendo hierbas.

Esta hierba originaria del Mediterráneo es muy apreciada por sus efectos calmantes y tranquilizadores. El aceite esencial se inhala por sus efectos analgésicos, reductores de la ansiedad y estabilizadores del estado de ánimo. En un estudio de 2012 publicado en European Neurology, se descubrió que el aceite esencial de lavanda reduce significativamente la gravedad de las migrañas. En otro estudio, se demostró que el aceite esencial de lavanda como aromaterapia disminuye la agitación en pacientes en residencias de ancianos.

->  Jardines perdidos de heligan

Esta planta podría ser la hierba relajante occidental más utilizada. Entre sus muchas propiedades, calma los nervios y los espasmos musculares, ayuda a la digestión aliviando los gases y la hinchazón, ayuda con los mareos y la cinetosis, y puede utilizarse con seguridad en niños y bebés para promover un sueño reparador, según una investigación de 2010 publicada en Molecular Medicine Reports.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad