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Remedios caseros para dormir al instante

febrero 5, 2022
Remedios caseros para dormir al instante

Insomnio del sueño

El insomnio suele ser agudo, o de corta duración, lo que significa que tienes problemas de sueño ocasionales durante menos de tres meses.  El insomnio agudo suele estar causado por el estrés, como un acontecimiento importante de la vida o un examen importante, y generalmente se resuelve por sí solo una vez que pasa el factor estresante. Sin embargo, también hay algunos cambios clave en el estilo de vida que pueden mejorar drásticamente la calidad del sueño.  El insomnio crónico es una afección más grave, en la que los problemas de sueño se producen al menos tres veces por semana durante más de tres meses. Suele requerir terapia o medicación junto con estos cambios en el estilo de vida.  Tanto si tus problemas de sueño son a corto como a largo plazo, a continuación te explicamos cómo puedes tratar tu insomnio y dormir mejor con estos 5 remedios naturales.

1. Practique la higiene del sueñoUna buena higiene del sueño puede ayudar a quienes padecen insomnio.  Esto incluye acostarse y levantarse a la misma hora cada día, limitar el sueño diurno y no tomar cafeína cerca de la hora de acostarse. También puede ser importante crear una rutina antes de ir a dormir.  «Puedes tomarte una hora antes de irte a la cama para darte un baño caliente o beber una taza de té de manzanilla, que puede ser útil para ralentizar tu mente y tu cuerpo», dice el doctor Nate Favini, jefe médico de Forward, una consulta de atención primaria preventiva.

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El sueño en 5 minutos

El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es un término utilizado para definir las etapas tres y cuatro del sueño. Durante estas etapas, el ritmo cardíaco y la respiración están en su punto más bajo, las ondas cerebrales se ralentizan y los músculos y los ojos se relajan. También se conoce como la fase «reparadora» del sueño porque el cuerpo repara los tejidos y refuerza su sistema inmunitario.  Mientras duermes, experimentas diferentes etapas del ciclo de sueño. El sueño profundo es la fase necesaria para despertarse sintiéndose renovado. A medida que envejecemos, la cantidad de sueño profundo que tenemos cada noche disminuye. Esto se debe a que nuestros cuerpos ya están completamente desarrollados y no necesitamos el mismo crecimiento que los niños.  Para ayudar a calmar tu mente y aprender a aumentar la cantidad de sueño profundo que obtienes cada noche, pon en práctica los siguientes consejos.

No es ningún secreto que sudar a diario es beneficioso para el sueño. Las personas que hacen ejercicio durante el día tienden a dormirse más rápido que las que no lo hacen. Los investigadores también han descubierto que quienes hacen ejercicio 150 minutos a la semana tienen el doble de probabilidades de dormir bien. Sin embargo, hay que evitar los entrenamientos intensos justo antes de acostarse, ya que pueden aumentar el ritmo cardíaco y provocar interrupciones del sueño.

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Remedio casero ayurvédico para dormir bien

Hay cientos de razones para dormir bien por la noche. Pero conseguir esas siete o nueve horas de sueño es más fácil de decir que de hacer, por lo que hemos buscado por todas partes algunos de los mejores remedios naturales para dormir.  Durante nuestra investigación, encontramos algunos de los mejores consejos para dormir de la medicina occidental, pero también de la medicina tradicional china y del ayurveda, entre otros.

Aunque no todos estos consejos funcionarán para todo el mundo, esperamos que esta lista completa le haga dormir mejor para que pueda obtener esos codiciados beneficios del sueño. (Estamos hablando de un aumento de la productividad, una mejora de la función inmunitaria y una disminución de la inflamación).

Cada uno de estos remedios caseros para dormir ayuda a combatir algunos de los factores típicos que podrían estar manteniéndote despierto por la noche. Probablemente sabes lo importante que es una buena noche de sueño, pero cosas como la ansiedad, la sobreestimulación y el estrés pueden mantenerte dando vueltas en la cama durante horas.    Sigue leyendo para conocer algunas hierbas que inducen al sueño, técnicas de relajación, hábitos diarios y mucho más.

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Ayuda natural para dormir

Los somníferos son un gran negocio: Aproximadamente 1 de cada 25 adultos ha tomado un medicamento para dormir con receta en el último mes, según datos de los Centros de Control de Enfermedades. Y según Consumer Reports, los estadounidenses gastaron 41.000 millones de dólares en ayudas y remedios para el sueño en 2015, una cifra que se espera que alcance los 52.000 millones de dólares en 2020. Pero mucha gente también busca soluciones naturales. El uso de suplementos de melatonina, por ejemplo, se duplicó en Estados Unidos entre 2007 y 2012. Y aunque la evidencia científica de muchos tratamientos herbales y alternativos para el insomnio es escasa en el mejor de los casos, hay algunos remedios sin medicamentos que han sido bien estudiados por los científicos.

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